Cara Mengatasi Insomnia. Bagi sebagian orang tidur adalah perkara yang mudah, hanya butuh tempat untuk membaringkan tubuh, kapan pun ia mau, ia biasa langsung tidur dengan nyenyak dan bangun kembali dengan keadaan tubuh yang lebih segar. namun sebagian lainya justru mengalami hal yang sebaliknya. mereka mengalami sulit tidur, hingga harus terjaga semalaman. meski mereka memiliki fasilitas yang baik untuk tidur, seperti kamar yang luas dan nyaman yang dilengkapi dengan kasur yang empuk pendingin ruangan yang memadai, serta waktu yang luang untuk beristirahat. namun keinginan untuk bisa tidur dengan nyenyak tak juga bisa didapat.
Penyakit sulit tidur atau dikenal juga dengan insomnia bukanlah gangguan sembarangan, sebagian orang mengatakan bahwa insomnia sbenarnya bukanlah suatu penyakit, ia hanyalah gejala kelainan dalam proses tidur berupa kesulitan untuk bisa tidur atau mempertahankan tidur karena mudah atau sering terbangun. gejala insomnia biasanya disertai gangguan fungsional tubuh ketika bangun tidur.
Pada umumnya insomnia disebabkan karena beberapa sebab seperti stress, faktor psikologis, jam kerja yang berubah, salah dalam meminum obat, atau pengaruh obat tertentu dan sebab-sebab lainnya. meski sebagian orang menganggap bahwa sulit tidur sebagai masalah sepele, namun jika sudah menjadi gangguan maka sulit tidur atau insomnia bisa berbahaya. orang yang kurang tidur tentu akan mempengaruhi kesehatannya, karena tidur sebenarnya merupakan obat. oleh karena itu jika seseorang mengalami sulit tidur maka harus dicarikan solusinya. pada artikel kali ini kami akan membahas sejumlah kiat ringan untuk membantu mereka yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. berikut ulasanya:
1. Kurangi cahaya
Jika anda hedak tidur sebaiknya anda mengurang cahaya lampu dengan menggunakan lampu tidur yang memiliki cahaya yang redup, bahkan jika perlu matikan semua lampu kamar agar kamar menjadi gelap, dengan kondisi kamar yang gelap maka akan membantu anda agar cepat mengantuk dan dapat cepat tidur.
2. Pindahkan letak jam
Hal ini mungkin nampak sepele. terkadang kita meletakkan jam di kamar agar bisa tepat waktu dalam menjalankan aktivitas. namun kadang kita keliru dalam menempatkan jam tersebut di kamar hingga terkena pantulan cahaya yang menimpa jam tersebut yang kemudian pantulannya mengarah kepada kita hingga mengganggu ketika kita hendak tidur. atau bahkan bunyi tik-tik-tik jarum jam dalam kesunyian malam bisa juga mengganngu tidur kita.
3. Pilih warna kamar yang tepat
Salah satu mengatasi gejala insomnia adalah dengan mengganti warna kamar dengan warna yang tepat. karena sejumlah ahli mengatakan bahwa warna dapat mempengaruhi psikologi orang. jika seseorang berada dalam ruangan yang tidak sesuai dengan seleranya maka hal ini akan berpengaruh pada pola tidurnya. hasil riset menyatakan bahwa warna hijau muda atau biru muda dapat memberikan efek relaksasi, tenang dan menyenangkan. warna kalem seperti merah muda dan krem juga bisa memjadikan suasana tenang menjelang tidur.
4. Matikan alat elektronik
Saking sibuknya sampai-sampai kita menjadikan kamar tidur sekaligus sebagai tempat kerja. komputer atau leptop terpasang di dalam kamar, begitu pula denga televisi. bisa jadi kedua alat elektronik ini menjadi salah satu sebab kita sulit tidur. oleh karena itu jika sudah tiba waktu tidur segera matikan peralatan elektronik anda agar anda tidak terganggu oleh suaranya atau cahaya yang memantul darinya.
Alat-alat elektronik yang terdapat di dalam kamar bukan hanya dua benda itu. kita biasa meletakkan telepon seluler di dalam kamar, kadang meskipun bunyi nada panggilan sudah dimatikan namun kadang cahaya berkilat-kilat dari layar handphone dapat mengganggu tidur kita. jika handphone memiliki lampu standby yang cahayanya berkedip setiap saat. oleh karena itu sebaiknya alat komunikasi tersebut diletakan pada posisi tepat hingga tidak mengganggu tidur kita.
Demikian kiat ringan untuk mengatasi gejala insomnia, namun jika dengan kiat tersebut gejala ini masih mengganggu maka perlu dilakukan tindakan lebih lanjut. konsultasikan dengan dokter agar kita mendapat saran yang memadai hingga secepatnya bisa terhindar dari gangguan ini.
